みなさん、毎日しっかり睡眠を取れていますか？
美容には睡眠がとても大切で、睡眠の質を上げるだけで、体調面だけでなく、肌の調子も上がっていくんです。
今回の記事では、睡眠の質をあげるためにはどんなことをすればいいのか紹介していきます。
忙しくて寝るのが遅かったり、Youtubeやゲームをしていて寝落ちしていたり、睡眠の質を下げていると、どんどん老け顔になってしまいますよ！
ぜひ最後まで読んで、みんなで美肌を目指しましょう！
美容と睡眠の関係
睡眠時に、成長ホルモンが分泌されており、その成長ホルモンが美肌になるためには必要不可欠なものなんです。
成長ホルモンというのは、疲労回復や細胞の修復などの働きがあり、肌のハリを保ったり、しわを減らしたり、脂肪を減らしたりするホルモンです。
肌だけではなく、ボディメイクをしていく中でも、睡眠はとても大切と言えます。
また、30歳前後から年々成長ホルモンの分泌が減っていってしまうので、成長ホルモンの分泌を高める為に睡眠の質を上げる必要があるんです。
睡眠の質を上げる、5つのポイント
1.朝日光を浴びて体内時計を整える
起床したら、まず！太陽の光を浴びるようにしましょう。
太陽の光を浴びると体内時計を整えられ、セロトニンという睡眠にとって大切な役割を果たすホルモンが分泌されるんです。
セロトニンが分泌されると、自然な眠りを促すメラトニンというホルモンが約14〜16時間後に分泌されるので、自然と眠たくなります。
毎日起きたらカーテンを開けるようにしてみてください。
朝の日光を浴びる習慣をつけることで、自然と寝付けるようになります。
ただ、長時間日光に当たると日焼けをしてしまうので、長時間日光に当たる際は、必ず日焼け止めを塗るようにしましょう。
2.激しい運動や食事は寝る2〜3時間前までに済ませる
激しい運動をしてしまうと交感神経が昂り、覚醒状態になってしまうんです。
睡眠の質をよりアップさせるためにも、寝る2〜3時間前に済ませておくようにしましょう。
また、食事をしてすぐに寝てしまうと、消化するために体内エネルギーを消費してしまい、睡眠が浅くなってしまいます。
食べ物が消化されてから寝れるように、食事も激しい運動と同じように2〜3時間前までに済ませると良いでしょう。
3.リラックスするためにヨガやストレッチをする
激しい運動は、交感神経が昂ってしまいますが、ヨガやストレッチなど軽い運動であれば、体がほぐれることでリラックスでき、眠りやすくなります。
また、ヨガやストレッチをすることで、血流がよくなり、体の内部の温度が上がります。
上がった体温を下げる時に眠気がやってくるので、終わったら布団に入ってゆっくりしましょう。
お風呂上がりに、深く深呼吸をしながらゆっくりとヨガやストレッチをすると、無理なく体を伸ばせるのでおすすめです。
4.パジャマに着替える
最近では、ルームウェアで寝る人も多いと思いますが、部屋着とパジャマを分けましょう。
睡眠の質を上げるためには、ストレスフリーの状態であることが大切です。
そのため、締め付けが少ないものや肌に優しいシルクや綿などのパジャマを着て寝ることがおすすめです。
ルームウェアやスウェットなどは、寝るための仕様になっていないものも多くあるので避けた方が良いでしょう。
家の中では、ルームウェアなどを着用して、寝る時だけパジャマを着るという習慣をつけると、体が寝るモードに切り替わり寝やすくなります。
5.部屋を暗くして、寝る前に携帯を使用しない
部屋が明るいとメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。
また、携帯を使用するとブルーライトによっても眠りにくくなるだけでなく、覚醒状態になりやすいので、寝る1時間前には携帯を触らないようにしましょう。
部屋を暗くすることで、寝る時間だと脳が判断し、副交感神経に切り替わります。
寝る前には、部屋を暗めにして、リラックスタイムを作るとより効果的です。
どうしても携帯を触ってしまう場合は、自分なりにルールを作ってできる限り液晶画面を見ないように工夫しましょう。
まとめ
美容のためには、質の高い睡眠が必要不可欠です。
睡眠の質を上げるためには、5つのポイントがあります。
朝は日光を浴びて体内時計を整え、寝る前には激しい運動や食事を避け、ヨガやストレッチをしてリラックスしましょう。
また、寝る時にはルームウェアではなく、肌に優しく締め付けの少ないパジャマがおすすめです。
スマホを見ながら寝てしまう人も多いと思いますが、質の良い睡眠のためになるべく液晶画面を見ないようにして寝ましょう。
ちょっとした努力で、肌の質が変わるので、誰もが憧れる素顔美肌を目指しましょう！
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