40代以降のメンズビューティーに必要な栄養素

40代以降のメンズビューティーに必要な栄養素

男磨きをしていく上で外見に力を入れるのはもちろんですが、ボディメイクもとても大切です。

特に、40代以降からは基礎代謝が減ってしまうので30代と同じような食事をしていると知らない間に”ポッコリお腹に…”なんてことも！

運動不足を解消することも必要ですが、毎日の食事で必要な栄養素を正しく摂取することでも大きく変わってきます。

今回の記事では、40代以降のメンズビューティーに必要な栄養素について紹介していきますので、毎日の食事を見直してみてください。

必要な栄養素を正しく摂取して、健康的な魅力ある大人の男性になりましょう！

40代以降から基礎代謝が減る

私たちは過ごしているだけでエネルギーを消費していますが、一番エネルギーの消費量が高いとされているのは基礎代謝で70％です。

この基礎代謝は、年齢とともに徐々に低下していくと言われています。

特に65歳以降は基礎代謝量の低下ペースが早まり、平均値が1,400kcalを切ってしまうんです。

基礎代謝が減るということは、痩せにくくなってしまうということで、見た目のぽっこりお腹だけではなく、体調不良や病気の原因になってしまうかも…！

そうならないためにも、代謝を上げる適度な運動をしてみたり、食事管理がとても大切です…

40代以降に必要な栄養素

40代

40代に必要な栄養素は、タンパク質やビタミン、ミネラルです。

40代は、新型栄養失調が多くみられ、疲れが取れにくく、風邪をひきやすかったりすることがあります。

食事を単品で済ましていたり、カロリーはしっかりと摂取できているのに、野菜不足になってしまっていませんか？

和食などの定食スタイルを意識してみるなど、食事を見直してみましょう。

50代

50代から気になる「老化」を予防するためにも、必要な栄養素は、ビタミンA・C・Eやポリフェノールです。

肥満は老化を加速させてしまう要因の一つなので、食事を腹八分目に抑えるなどの工夫をしてみるのもいいでしょう。

また、タンパク質を組み合わせることで、より効果的に老化を予防することができるでしょう。

60代

60代は、食欲が落ちてしまうことから栄養不足になりがちなので、お肉などのタンパク質が必要な栄養素です。

筋肉量が落ちてしまうので、体重を落とすダイエットなどを考えるよりも、むしろ太めを目指すくらいに栄養素を摂取するくらいがちょうどいい！

しっかりとお肉からタンパク質を摂取する中で、胃の働きも低下しているので、消化しやすい食事を意識しましょう。

70代以上

70代以上に必要な栄養素は、糖質や脂質、タンパク質です。

3つ挙げましたが、70代以上は低栄養になりやすいので、鉄分やカルシウム、ビタミン全般、ミネラルなど全般的に必要になります。

低栄養にならないためにも、「毎日3食を習慣をつける」もしくは「少量であれば5〜6回食事をする」など工夫しましょう。

また、主食、主菜、副菜などバランスのとれた食事にするのもとても大切です。

まとめ

40代以降から年代別で必要な栄養素について紹介いたしました。

40代50代は、栄養をしっかりと摂りつつ腹八分目で太りすぎないことを意識することがとても大切です。

60代以降は、食べ過ぎはダメですが、痩せようとはせずバランスの取れた食事をすることで栄養素を摂取することを意識しましょう。

バランスの取れた食事をして、健康的な魅力ある大人の男性になりましょう！