肩に白い粉のようなものが落ちていて、「もしかしてフケ？」と気づいて気になった経験はありませんか？
フケは不潔だから出ると思われがちですが、実はそうとは限りません。
乾燥や皮脂バランスの乱れ、間違ったヘアケアなど、さまざまな原因が関係しています。
今回は、フケの正体や原因、そして今日からできる対策についてわかりやすく解説します。
フケの正体とは？
フケとは、頭皮の古くなった角質（皮膚）がはがれ落ちたものです。
人の肌は「ターンオーバー」と呼ばれる新陳代謝によって、古い皮膚が自然にはがれ、新しい皮膚へ生まれ変わります。
通常は目に見えないほど小さいため気づきませんが、
・頭皮環境が乱れる
・ターンオーバーが早くなる
といった状態になると、大きなかたまりになって目立つようになります。
これが一般的にいう「フケ」です。
フケの主な原因
頭皮の乾燥
フケの原因として多いのが頭皮の乾燥です。
特に以下のような習慣があると乾燥しやすくなります。
・洗浄力の強いシャンプー
・熱すぎるお湯で洗う
・洗いすぎ
頭皮が乾燥すると角質がはがれやすくなり、細かいフケが出やすくなります。
皮脂の過剰分泌
逆に、皮脂が多すぎる場合もフケの原因になります。
皮脂が多いと、頭皮に常在するマラセチア菌（カビの一種）が増殖しやすくなります。
菌が皮脂を分解する過程で頭皮が刺激を受け、ターンオーバーが乱れてフケが出やすくなります。
その結果、
・ベタベタしたフケ
・大きめのフケ
が出やすくなります。
間違ったヘアケア
普段のヘアケアもフケに大きく関係しています。
例えば
・シャンプーのすすぎ残し
・整髪料の洗い残し
・爪を立てて頭皮を洗う
といった習慣は、頭皮トラブルを引き起こす原因になります。
ストレスや生活習慣の乱れ
実は、体の状態も頭皮に影響します。
・睡眠不足
・食生活の乱れ
・ストレス
などが続くと、皮脂バランスやターンオーバーが乱れ、フケが出やすくなります。
フケを防ぐための対策
フケには大きく2種類あります。
乾性フケは、サラサラと細かく白いフケで、頭皮の乾燥が主な原因です。
保湿力のあるシャンプーを選び、洗いすぎに注意することが対策の基本になります。
脂性フケは、ベタつきがあり大きめのフケで、皮脂の過剰分泌や菌の増殖が原因です。
皮脂をしっかり取り除けるシャンプーを選び、頭皮環境を整えることがポイントです。
まず自分のフケがどちらのタイプかを確認してから、対策を選ぶことが大切です。
頭皮にやさしいシャンプーを使う
フケ対策の基本は、頭皮に合ったシャンプー選びです。
洗浄力が強すぎるものではなく、頭皮をやさしく洗えるタイプを選ぶことが大切です。
正しい洗い方を意識する
シャンプーの方法も重要です。
ポイントは次の通りです。
・ぬるま湯でしっかり予洗い
・泡でやさしく洗う
・指の腹でマッサージするように洗う
・しっかりすすぐ
ゴシゴシ洗うのではなく、頭皮をいたわるように洗うことが大切です。
洗髪後はタオルドライの後、ドライヤーで根元からしっかり乾かすことも大切です。
頭皮が濡れたまま放置すると、菌が繁殖しやすい環境になり、フケや頭皮トラブルの原因になります。
生活習慣を整える
頭皮の健康は、体の健康とも深く関係しています。
・バランスの良い食事
・十分な睡眠
・ストレスケア
などを意識すると、頭皮環境の改善にもつながります。
まとめ
フケは不潔だから出るものではなく、頭皮環境の乱れによって起こることが多い症状です。
主な原因には
・頭皮の乾燥
・皮脂の過剰分泌
・間違ったヘアケア
・生活習慣の乱れ
などがあります。
フケ対策では、頭皮にやさしいシャンプーや正しい洗い方、生活習慣の見直しが大切です。
毎日のケアを少し意識するだけでも、頭皮環境は大きく変わっていきます。
なお、フケやかゆみが長期間続く・赤みや炎症がある場合は、脂漏性皮膚炎などの皮膚疾患の可能性もあります。
セルフケアで改善しない場合は、早めに皮膚科を受診することをおすすめします。
清潔で健康な頭皮を保ち、フケの悩みを予防していきましょう。
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