「美容には睡眠が大切」とよく言われますが、実際に何時間寝るのが正解か知っていますか？

毎日忙しく働いていると、真っ先に睡眠時間を削ってしまう男性も多いはずです。

しかし、睡眠不足は肌や髪のコンディションだけでなく、あなたの「第一印象」を大きく引き下げてしまう原因になります。

「最近、実年齢より老けて見られる」

「肌がカサつくし、ニキビやクマが目立つ」

そんな変化を感じたら、それは体が発している睡眠不足のサインかもしれません。

今回は、男の清潔感をキープするために理想とされる睡眠時間と、今日からできる「睡眠の質」の高め方についてサクッと解説します！

理想は7〜8時間。でも本当に大切なのは「長さ」より「質」

結論から言うと、美容のために「絶対に〇時間寝なければダメ」という明確な決まりはありません。

一般的には7〜8時間の睡眠が理想とされていますが、必要な時間は人によってバラバラです。

ここで一番重要なのは、時間の長さよりも「睡眠の質」。

いくら布団の中に長時間いても、夜中に何度も目が覚めたり、眠りが浅かったりすれば、肌や体は十分に回復できません。

「ぐっすり深く眠れているか」が、男の美肌を左右する最大のポイントです。

睡眠不足がメンズ美容に与える3つの悪影響

1. 肌の修復が追いつかず、トラブル多発

睡眠中は、日中に浴びた紫外線や乾燥によるダメージをリセットする大切な時間です。

寝不足がデフォルトになると、

・肌のバリア機能が落ちて乾燥しやすくなる

・皮脂のバランスが崩れてニキビができやすくなる

・肌のターンオーバーが乱れてゴワつく

といったトラブルがドッと押し寄せてきます。

どれだけ高級な化粧水を使っていても、睡眠がボロボロでは本来の効果は発揮されません。

2. 目元のクマと顔色の悪さで「お疲れ顔」に

寝不足は一瞬で血行不良を引き起こします。

その結果、

・目の下にクッキリと青白いクマができる

・顔全体がくすんで、どんよりした印象になる

・周囲から「疲れてる？」と心配される

どんなにヘアスタイルをバシッと決めていても、顔全体からガツンと疲労感が漂っているだけで、ビジネスでもプライベートでも第一印象で大きく損をしてしまいます。

3. 髪のハリ・コシが失われ、頭皮環境が乱れる

睡眠は、健やかな髪や頭皮を育てるためにも欠かせない要素です。

寝ている間に分泌される成長ホルモンが、髪に栄養を行き渡らせています。

慢性的な睡眠不足が続くと、

・髪のハリやコシがなくなってセットが決まりにくくなる

・頭皮のベタつきや乾燥が気になるようになる

・将来的な抜け毛のリスクを高める

など、男の髪の寿命を縮める原因にもなりかねません。

今日からできる！睡眠の質を爆上げする3つの新習慣

毎日同じリズムをキープする

「平日は4時間睡眠、休日に10時間爆睡して帳尻を合わせる」という生活はNGです。

体内時計が狂ってしまい、かえって平日の眠りが浅くなります。

週末もできるだけ同じ時間に起き、同じ時間に入眠するリズムを意識しましょう。

寝る前30分の「スマホ断食」

画面から出るブルーライトは、脳に「今は昼間だ！」と勘違いさせ、睡眠ホルモンの分泌を止めます。

布団に入ってからのスマホいじりをやめるだけで、寝付きの良さは劇的に変わります。

カフェイン・アルコールの時間を意識する

夕方以降のエナジードリンクやコーヒーは、深い睡眠を妨げます。

また、「寝酒」は寝付きが良く感じられるものの、夜中に目が覚めやすくなり睡眠の質を著しく下げるため、美容の観点からは控えめにするのがスマートです。

まとめ

美容において最もリターンの大きい投資、それが「質の高い睡眠」です。

起きている時間に行うスキンケアやヘアケアの成果を120%に高めてくれるのは、寝ている間のあなたの体です。

今日から「長く寝ること」だけでなく「ぐっすり眠ること」に少しだけこだわってみませんか？

まずは寝る前のスマホを置いて、深く眠る準備を整えましょう。

パッと起きた朝の肌のハリや、すっきりした顔色が、あなたの清潔感を何倍もアップさせてくれるはずです！