モテるメンズになるための内面の基礎強化！　瞑想のやり方！

モテるメンズになるためには、外見を整えることも大切ですが、内面を磨くことも重要です。

いざ、内面を磨こうとしても基礎がわかっていないとなかなか磨くことができません。

基礎強化として、特に瞑想がおすすめです。

瞑想をすることで、精神を安定させることが出来るので大人としての魅力をより高めることができます。

今回の記事では、モテるメンズになるための内面の基礎強化である、瞑想のやり方について紹介いたします。

大人としての魅力を身につけたいという方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

マインドフルネス瞑想がおすすめ

内面の基礎強化をするには、マインドフルネス瞑想がおすすめです。

マインドフルネス瞑想とは、今この瞬間の自分の心に意識を向けている状態にすることで、過去や未来にとらわれずに、今の自分の状態がどの状態にいるのか気づかせてくれます。

まずは、自分の状態に“気づく“ことができなければ、内面の基礎強化をしようとしたり、自分を変えようとしてもできません。

最近では、他者と自分を無意識で比較してしまう人が多く、嫉妬や満たされない感覚が生じてしまうことがあるでしょう。

マインドフルネス瞑想を行うことで、自分の嫉妬心や満たされたい欲求に気づくことができ、判断するための心の余白を作ることができます。

ありのままの自分を見ることで、自分軸を確立することができ、精神の安定に繋がるのです。

マインドフルネス瞑想のやり方

最初は、毎日寝る前10分間行うのがおすすめです。

頭の中を空っぽにして自分の体に意識することができ、瞑想後いつの間にか眠りにつくことができます。

必ずしも夜というわけではなく、自分の空いたタイミングや外や公園などどこで行っても構いません。

自分自身と向き合う必要があるので、誰にも邪魔されない心がゆっくりできる場所を選んで行いましょう。

姿勢を整える

あぐら姿勢をとる

姿勢を整えるために、あぐら姿勢をとりましょう。

あぐらが苦手な人は、足を重ねてもOKです。

背筋を伸ばす

頭から一本の糸で真上に引っ張られているイメージで背筋を伸ばしましょう。

手を膝の上に置く

両手はそれぞれ膝の上に置きましょう。

この時に、人差し指と親指をくっつけて、手のひらを上に向けて置いてください。

呼吸を意識する

腹式呼吸をする

鼻からゆっくりと吸って、口から体の中にある悪いもの全て吐き出すというイメージを意識して、腹式呼吸をしましょう。

鼻から吸う時よりも、吐き出す時に吸う時の倍くらい時間をかけるようにするのがポイントです。

雑念がわいたら、もう一度腹式呼吸をする

腹式呼吸に意識を向けることができずに、雑念がわいてしまったら、もう一度腹式呼吸をしましょう。

この時にわいた雑念を否定するのではなく、ただの出来事として受け入れることが大切です。

「自分が今、こんなことを考えているんだ」ということに気づき、それを受け入れ、また呼吸に意識を向ける。

これを繰り返し行いましょう。

マインドフルネス瞑想をやってはいけない人

鬱状態や精神的に不安感が強い人には、あまりおすすめしません。

専門家が近くにいていない状態で、マインドフルネスを行うと抑圧してきた悪い感情に襲われたり、精神状態が悪化する危険性があります。

精神疾患がある人がマインドフルネス瞑想を行う際には、主治医や専門家に相談の上、行うようにしましょう。

まとめ

マインドフルネス瞑想のやり方は、とても簡単で姿勢を整えてから何も考えずに呼吸に意識するだけです。

最初は10分から始めてみてください。

心が穏やかになって、安定することができるでしょう。

自分と向き合って心を安定させることで、精神的に落ち着いた大人の魅力を身につけることができます。

マインドフルネス瞑想を習慣づけて、自分軸を確立した大人の魅力あふれるメンズになりましょう！