みなさん、自律神経って一度は聞いたことあると思いますが、美容でもとても大切って知っていましたか？
実は、自律神経を整えることが美容に一番大事と言っても過言ではないんです！
自律神経が乱れると、肌が荒れやすくなったり、爪がボロボロ、髪がパサパサになっちゃうんです。
今回の記事では、自律神経の整え方について紹介をしていきます。
そうならないためにも、一緒に自律神経を整えましょう！
自律神経ってどんな働きをしているの？
自律神経とは、私たちが呼吸や消化・吸収など、意識しなくても身体自らが働く神経のことを言います。
自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の２種類あります。
交感神経は、日中に働き、身体を活動的に動かしてくれる神経で、副交感神経は、夜に働き、身体をリラックスさせる神経です。
この交感神経と副交感神経のバランスがとても大切で、バランスが乱れた状態が続くと自律神経失調症などを引き起こすことがあります。
自律神経はなぜ乱れるの？
自律神経が乱れる主な原因は、人間関係などの精神的ストレスや、過労や事故などの身体的ストレスです。
新生活や仕事のプレッシャーなどが続いてしまったり、不規則な生活や昼夜逆転生活を送ってしまっていたりしている方は要注意です。
自律神経が乱れてしまうと、夜寝れなくなり疲労が回復しづらくなったり、頭痛やめまいなどの症状が出ることがあります。
なぜ自律神経は美容に一番大事なの？
ストレスなどで自律神経が乱れると、血流が悪くなってしまい、肌に必要な栄養がいきわたらなくなります。
そのため、肌機能が衰えてしまい、くすみの原因になることも…。
また、自律神経が乱れて睡眠不足が続くとクマや肌荒れが起き、便秘が続くと、ニキビなどの肌トラブルにつながっていきます。
トラブルの原因をなくす為には、自律神経を整えることが一番大事！美容に一番大事！ということです。
自律神経の整え方
ストレスと向き合う
ストレスを正しく発散することが大切なので、ストレスと向き合いましょう。
ストレスの原因を理解し、自分に合う発散の仕方を見つけて、ストレスを発散させることでストレスと上手く付き合っていくことができます。
ストレス発散方法としては、
・スポーツなどで体を動かす
・好きな音楽を聴く
・カラオケに行って大声で歌う
・友達と遊ぶ
・いっぱい寝る
・深呼吸をする
・ストレッチをする
などがありますが、人それぞれの方法があるので、自分に合うストレス発散を見つけましょう。
規則正しい生活を送る
自律神経を整えるのに、大切なのは睡眠・栄養・運動です。
まず、太陽の光を浴びる！
太陽を浴びて体内時計を正しい時間に戻しましょう。
暴飲暴食は避け、バランスの良い食事を心がけることで栄養をしっかりとることができます。
腸内環境を整えることが、自律神経を整えることにもつながります。
また、適度な運動も行うようにしましょう。
運動が苦手な方は、会社から帰るときに１駅分歩いてみる、休みの日は散歩をするなど、ちょっとした運動を取り入れるといいですよ。
呼吸を意識する
自律神経が乱れていると呼吸が浅くなることがあります。
呼吸が浅くなっているな！と感じたら、呼吸を意識してみてください。
特に腹式呼吸は、疲れた時や眠る前に行うと効果的です。
腹式呼吸の仕方
１、３秒息を吸い込みお腹を膨らませる
２、そのまま３秒キープ
３、６秒かけて口から息を吐き切る
まとめ
自律神経が乱れることで、頭痛やめまいだけではなく、肌トラブルにつながることを紹介しました。
最近よく眠れないし、肌トラブルが増えてきたな…！という方は、自律神経が乱れていることが、原因かもしれません。
自律神経は、ストレスと密接な関係にあるので、ストレス解消・ストレス発散することが大切です。
美容のためにも、規則正しい生活を送り、ストレスと上手く付き合って自律神経を整えましょう。 どうしても、落ち着ない！という時は、腹式呼吸を行
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