みなさん、運動不足が気になるけど時間がない、時間がないと筋トレできないって思っていませんか？
実は、デスクワーク中でも筋トレはできるんです！
家では筋トレしたくない、というずぼらタイプの人にもおすすめ！
デスクワーク中にできる筋トレを紹介していきます。
読みながらでも、実践してみてください。
何もしないよりも、少しでもやることで、どんどん魅力的に変化していきますよ。
みんなで、時間を有効活用しながら、自分磨きをしませんか？
デスクワーク中でも筋トレ
ふくらはぎ
冷え性にお悩みの方におすすめの筋トレです。
ふくらはぎを鍛えることで、全身の血流がよくなると効果が期待できます。
①姿勢を正して椅子に座る
②両ひざの間を握りこぶし2つ分あける
③つま先立ちの状態で、足を上下させる
ポイント！
つま先立ちの状態で、上下させるときにゆっくりと行うようにしましょう。
また、下におろすときはかかとを地面につけずに、地面すれすれで止めるとより効果的です。
腹筋
やり方はとても簡単で、腹筋を締めて、背中を伸ばした正しい姿勢を常にキープするだけです。
意識しないと正しい姿勢をキープするのはどうしても難しく、どうしても姿勢が悪くなってしまいます。
意識的にお腹に力を入れてキープすることが重要です。
①お腹に意識して、腹筋を締める
②背中をピンっと伸ばす
③この姿勢をキープする
ポイント！
背中を伸ばす時に、腰を反らさないように注意しましょう。
自然と正しい姿勢になることが理想的です。
下腹部の腹筋
ポッコリお腹が気になる方におすすめの筋トレです。
片足をあげることで、下腹部の腹筋に効果があります。
仕事中でも、バレにくい筋トレなので、ぜひ今日からでも取り入れてみてください。
①正しい姿勢で椅子に座る
②片足を浮かせて、15秒キープする
③反対の足も同様に②を行う
ポイント！
正しい姿勢で行うように心がけましょう。
体幹
椅子に座るときや立ち上がるときに、ゆっくりと動作を行うことで体幹を鍛えることができます。
出退勤時だけではなく、トイレや休憩などにも行えるので、おすすめです。
立ったり座ったりするだけでも立派なスクワットになるので、日常的に行うことができれば立派な筋トレになります。
①背筋を伸ばして、おしりを突き出すようにゆっくりと座る
②立ち上がる時も、背筋を伸ばしながらゆっくりと立ち上がる
ポイント！
背中が丸まらないように気を付けましょう。
また、手を置いたり、腕の力で立ち上がると効果が半減してしまうので、足の力で立ったり座ったりするように心がけてください。
ゆっくり行うことで、筋肉に負荷がしっかりかかるので、意識的にゆっくり行いましょう。
体側伸ばし
デスクワーク中のちょっとした休憩に、おすすめの筋トレです。
体幹周辺の筋肉や脇腹の筋肉を使うので、ウエスト引き締め効果が期待できます。
時間がかからないので、息抜きの際に行うと固まった体もほぐせます。
①座った状態で、両手を頭の上で組み、背伸びをする
②伸ばす時に息を吸って、吐きながら左右どちらかに倒す
③限界まで倒したら、5秒キープ
④息を吸いながら姿勢を戻す
⑤②で倒した反対側も同じように行う
ポイント！
ゆっくり行って、脇腹あたりが伸びていることを意識しながら行いましょう。
まとめ
デスクワーク中にできる筋トレを紹介しましたが、これならできる！という筋トレはありましたか？
どれも簡単に行うことができるので、気がついた時にでも実践してみてください。
1日でとても鍛えられる！という筋トレではありませんが、毎日行うことで身につけることができます。
仕事中に行うと、怒られてしまうこともあると思うので、ほどほどにしてくださいね！
みんなで、時間を有効活用しながら、魅力の美ボディを手に入れましょう！
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